Oppaat

Terveelliset ruokailutavat lapsille

Terveelliset ruokailutavat lapsille


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Terveellinen syöminen ja lapsesi ruokahalu

Saatat olla huolissasi siitä, syökö lapsesi tarpeeksi. Tai saatat olla huolissasi siitä, että lapsesi syö liian paljon ja yli terveellisen painon.

Vanhempana annat lapsellesi terveellisiä ruokia ja mahdollisuuksia syödä sitä. Lapsesi on itse päättänyt kuinka paljon syödä - vai onko syytä syödä ollenkaan.

Sen normaali lasten ruokahalun muuttuessa päivästä päivään. Joskus lapsesi saattaa haluta syödä paljon - varmista vain, että täytät hänet terveellisellä ruoalla. Muina aikoina hän ei ehkä halua syödä. Yritä olla huolissaan, koska hän todennäköisesti korvataan se seuraavalla aterialla tai jopa seuraavana päivänä.

Jos lapsesi ei halua syödä, yritä olla pakottamatta häntä tai tarjoamaan palkkioita ruoasta. Syöttäminen pakottaa hänet olemaan kuuntelematta hänen ruokahaluaan.

Jos lapsesi kasvaa ja kehittyy hyvin, hän todennäköisesti saa tarpeeksi syödä.

Tehokkain tapa lähettää terveellisiä ruokaa koskevia viestejä lapsillesi on antaa heidän nähdä sinun tehdä terveellisiä ruokailumahdollisuuksia päivittäin. Lapset haluavat tehdä sen, mitä he näkevät sinun tekevän.

”Vatsanpuhe” ja terveellinen syöminen

Ymmärtäminen, miten lapsesi vatsa "puhuu" hänen aivoilleen, voi auttaa sinua ratkaisemaan huolenaiheesi, jotka johtuvat siitä, että lapsi alittaa tai on liiallinen.

Esimerkiksi lapsesi aivot tajuavat mahastansa olevan täynnä vasta noin 20 minuutin kuluttua siitä, kun ruoka osuu mahaan. Lisäksi lapsesi nälkä määräytyy osittain sen perusteella, kuinka fyysisesti aktiivinen hän on ollut ja tarvitseeko hänen "kuroa kiinni", jos hän ei ole syönyt paljon viimeisen parin päivän aikana.

Aterioiden ja välipallojen tarjoaminen säännöllisinä aikoina lisää ruokahalua ateriaaikoina. Säännölliset ateriat ja välipalat voivat olla osa terveellisiä ruokailurutiineja.

Ylensyöntiä

Jos olet huolissasi siitä, että lapsellasi on taipumus ylensyöntiä, kokeile seuraavia asioita:

  • Tarjoa hieman pienempi annos ruokaa. Jos lapsesi lopettaa sen, voit tarjota pienen sekunnin apua. Tämä antaa lapsesi aivoille ja vatsalle mahdollisuuden kuroa kiinni.
  • Jos lapsesi ei syö osaa ateriasta - esimerkiksi vihanneksia -, tämä on hänen valintansa. Ei ole hyvä idea tarjota ylimääräisiä annoksia muita ruokia - esimerkiksi lihaa - puuttuvien vihanneksien korvaamiseksi.
  • Tarjoile lapsesi ruokaa pienemmällä lautasella. Tällä tavoin hän saa oikean kokoisen annoksen, mutta silti "täyden lautasen" ruokaa.
  • Vältä häiriötekijöitä, kuten TV tai leluja, ruokailun aikana. Tämä auttaa lapsesi keskittymään ruokahaluunsa.

Undereating

Jos sinusta tuntuu, että lapsesi ei syö tarpeeksi aterian aikana tai jolla ei ole ruokahalua, voit kokeilla seuraavia strategioita:

  • Tarjoa ruokaa suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Jos lapset syövät säännöllisinä aterioina, he ovat todennäköisemmin nälkäisiä sinä vuorokauden aikana.
  • Kannusta lastasi syömään enemmän ateriaa varmistamalla, että tarjoat pieniä määriä välipala-aikoina. Lapsesi tarvitsee pieniä säännöllisiä terveellisiä välipaloja energian täydentämistä varten, mutta jos välipaloja on liian paljon tai ne ovat liian suuria, he voivat täyttää hänet ennen pääruokaa.
  • Vältä tarjoamasta lapselle vaihtoehtoa, jos hän ei syö ateriaa. Lapsellasi saattaa olla vain pieni ruokahalu tällä hetkellä.

Jos olet huolissasi lapsesi kasvusta tai ruokailutottumuksista, varaa tapaaminen lääkäriin, lastenlääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin.

Terveelliset syömis- ja ruokaviestit lapsellesi

Terveelliset ruokailutavat alkavat kotona.

On tärkeää antaa lapsellesi terveellisiä ja ravitsevia ruokia. Se auttaa myös ympäröimään lapsesi viestit terveellisistä ruokailutavoista ja ruokaa. Tämä voi auttaa lapsiasi tekemään terveellisiä ruokia.

Tässä on joitain ideoita:

  • Yritä, että kulho on täynnä tuoreita hedelmiä helpon näkymän ansiosta ja saavuta keittiön pöydällä tai penkillä. Voit tarjota hedelmiä välipalana tai jos lapsesi on edelleen nälkäinen aterioiden jälkeen.
  • Varastoi ruokakomero ja jääkaappi paljon terveellisiä, ravitsevia vaihtoehtoja ja jätä joskus ruoka supermarketin hyllyille.
  • Yritä valita hedelmiä ja vihanneksia, joiden väri, rakenne ja maku ovat erilaiset - mitä enemmän erilaisia ​​on, sitä todennäköisemmin lapsesi löytää jotain, josta hän on kiinnostunut syömään.
  • Ota lapsi mukaan aterioiden suunnitteluun ja valmisteluun. Jos lapsesi on auttanut aterian tekemisessä, hän syö sen todennäköisemmin.
  • Nauti terveellisistä aterioista yhdessä perheen kanssa niin usein kuin mahdollista. Etsi myös mahdollisuuksia syödä yhdessä aamiaisella ja viikonloppuisin.
  • Sammuta televisio, kun syöt. Tällä tavalla lapsesi kiinnittää huomiota syömiseen ja tarjoamiesi tuoreiden terveellisten ruokien valintaan.
  • Lue kirjoja, joissa on lapsellesi terveellisiä ruokia sisältäviä viestejä - esimerkiksi kirjoja, joissa on kuvia hedelmistä ja vihanneksista. Pyydä lapsesi huomaamaan erityypit, värit, muodot ja niin edelleen.

Pidä terveelliset välipalat kätevällä kotona - ja yritä välttää epäterveellisten ostamista. Lapset valitsevat terveellisemmän vaihtoehdon, jos se on ainoa vaihtoehto. Esimerkiksi, sinulla voisi olla kulho tuoreita hedelmiä penkillä ja astia vegie-tikkuja jääkaapissa.


Katso video: RUOKATAVAT. Mutta kuka vieraiija tarvitsisi kipeästi Teuvon neuvoja? (Kesäkuu 2022).


Kommentit:

  1. Jaime

    Olen pahoillani, mutta mielestäni olet väärässä. Olen varma. Keskustellaan.

  2. Corybantes

    Tarkoitan, annat virheen. Enter Keskustelemme. Kirjoita minulle PM: ssä, käsittelemme sitä.

  3. Toshiro

    Verkkovastaava ja lukijat leikkivät piilosta. Kaikki kirjoittavat ja kirjoittavat, mutta ylläpitäjä piiloutuu kuin partisaani.

  4. Ludlow

    This is what I was waiting for! Kiitos paljon!



Kirjoittaa viestin